Sie küsste ihren Mann, rückte ihre Lieblingsdecke zurecht und schloss die Augen, genau wie sie es schon tausende Male in über siebzig Jahren getan hatte.
Doch in jener Nacht war alles anders.
Sie wachte nie wieder auf.
Als die Sanitäter eintrafen, bestätigten sie, was niemand erwartet hatte: Sie hatte im Schlaf einen schweren Herzinfarkt erlitten. Es gab keine Schreie, keine dramatischen Anzeichen, keinen Kampf. Nur Stille in den frühen Morgenstunden.
Viele Menschen glauben, dass Herzinfarkte immer mit starken Schmerzen oder offensichtlichen Symptomen einhergehen. Die medizinische Realität zeigt jedoch etwas ganz anderes: In vielen Fällen treten Herzinfarkte und Schlaganfälle im Schlaf auf.
Insbesondere zwischen 2 und 6 Uhr morgens, wenn der Körper eine seiner empfindlichsten Phasen durchläuft. In dieser Zeit kann das Blut leicht dickflüssiger werden, der Cortisolspiegel steigt an und die Herzfrequenz verändert sich sprunghaft.
Bei Menschen über 65 – und insbesondere nach 75 – können bestimmte Schlafgewohnheiten das Risiko deutlich erhöhen.
Viele dieser Gewohnheiten scheinen harmlos, können aber in Wirklichkeit das Gleichgewicht des Herzens während der Nacht stören.
Nachfolgend sind fünf häufige Fehler im Schlaf aufgeführt, die laut Kardiologen das Risiko von Herzinfarkten oder Schlaganfällen im Schlaf erhöhen können.
5 Fehler im Schlaf, die Ihr Herz beeinträchtigen können
5. Zu spät oder zu viel essen
Einer der häufigsten Fehler ist es, kurz vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Nach einer üppigen Mahlzeit leitet der Körper eine erhebliche Menge Blut in das Verdauungssystem, um die Nahrung zu verarbeiten. Dadurch muss das Herz stärker arbeiten.
Tagsüber kann der Körper diese Belastung bewältigen. Legt man sich jedoch direkt nach dem Essen hin, läuft die Verdauung weiter, obwohl der Körper eigentlich Ruhe braucht.
Dies kann Folgendes verursachen:
erhöhte Herzfrequenz
erhöhter nächtlicher Blutdruck
starke Verdauung
gestörter Tiefschlaf
Experten empfehlen, die letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen
Wenn Sie nachts Hunger verspüren, ist es besser, etwas Leichtes zu wählen, zum Beispiel:
eine kleine Handvoll Mandeln
ein paar Scheiben Truthahn
ein Glas warme Milch
Diese Lebensmittel belasten den Körper vor dem Schlafengehen nicht.
4. Zu viel Wasser trinken kurz vor dem Schlafengehen
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, aber große Mengen Wasser direkt vor dem Schlafengehen zu trinken, kann Probleme verursachen.
Dies kann dazu führen, dass man nachts mehrmals aufwacht, um die Toilette zu benutzen – ein Zustand, der als Nykturie bekannt ist.
Jedes Mal, wenn jemand plötzlich aufsteht, muss sich das Herz-Kreislauf-System schnell an die Veränderungen des Blutdrucks anpassen.
Bei älteren Erwachsenen kann dies folgende Folgen haben:
Schwindel
Stürze
Ohnmacht
plötzliche Blutdruckspitzen
Am besten trinkt man den größten Teil seines Wassers tagsüber und reduziert die Flüssigkeitszufuhr am späten Abend.
3. In einem zu warmen Zimmer schlafen.
Der Körper muss seine Temperatur leicht senken, um in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gelangen.
Ist es in einem Raum zu warm, hat der Körper Schwierigkeiten, sich abzukühlen. Dadurch bleibt das Nervensystem aktiv und der Herzschlag kann sich beschleunigen.
Studien haben gezeigt, dass Schlafen in übermäßig warmen Umgebungen zu Folgendem führen kann:
erhöhter nächtlicher Blutdruck
leichterer, weniger erholsamer Schlaf
erhöhter kardiovaskulärer Stress
Die ideale Schlaftemperatur liegt normalerweise zwischen 15 °C und 19 °C (59 °F–66 °F).
Wenn Ihnen kalt ist, verwenden Sie lieber leichte Decken oder bequeme Kleidung, anstatt die Heizung zu stark aufzudrehen.
2. Schlafen in einer Position, die das Atmen erschwert
Die Schlafhaltung spielt eine größere Rolle, als viele Menschen annehmen.
Das Schlafen auf dem Rücken – insbesondere ohne den Kopf leicht anzuheben – kann zu Schlafapnoe beitragen, einer Erkrankung, bei der die Atmung während der Nacht mehrmals vorübergehend aussetzt.
Wenn dies passiert:
sinkt der Sauerstoffgehalt
sendet das Gehirn Alarmsignale
Die Herzfrequenz steigt plötzlich an
Dieser Zyklus kann sich während der Nacht dutzende Male wiederholen und das Herz-Kreislauf-System dadurch permanent belasten.
Wenn Sie auf der Seite schlafen und Ihren Kopf leicht erhöhen, können Sie Ihre Atemwege offen halten.
1. Blutdruckmedikamente zum falschen Zeitpunkt einnehmen
Der wichtigste Fehler betrifft den Einnahmezeitpunkt bestimmter Medikamente, insbesondere solcher, die zur Blutdruckkontrolle eingesetzt werden.
Seit Jahrzehnten nehmen viele Menschen diese Medikamente morgens aus Gewohnheit ein.
Allerdings legen einige Studien nahe, dass bei bestimmten Patienten die Einnahme in der Nacht den Blutdruck während des Schlafs – wenn viele kardiovaskuläre Ereignisse auftreten – besser kontrollieren kann.
Das bedeutet nicht, dass jeder seinen Medikamentenplan eigenmächtig ändern sollte.
Es ist jedoch wichtig, den besten Zeitpunkt mit einem Arzt zu besprechen, da jeder Fall anders ist.
Tipps zum Schutz Ihres Herzens in der Nacht
Um Risiken im Schlaf zu reduzieren, empfehlen Experten die Annahme einfacher Gewohnheiten:
Das Abendessen sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Flüssigkeitszufuhr vor dem Schlafengehen reduzieren
Das Schlafzimmer sollte kühl und gut belüftet sein.
Schlafen Sie auf der Seite, wenn Sie schnarchen oder Atemprobleme haben.
Befolgen Sie die ärztlichen Anweisungen zur Medikamenteneinnahme.
einen regelmäßigen Schlafrhythmus beibehalten
Vermeiden Sie Alkohol und schwere Mahlzeiten am Abend.
Bei lautem Schnarchen oder Atemaussetzern sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Es ist außerdem ratsam, sich regelmäßig ärztlich untersuchen zu lassen, insbesondere nach dem 60. Lebensjahr.
Viele glauben, die gefährlichste Zeit für das Herz sei der Tag. Tatsächlich kann aber die Nacht eine der empfindlichsten Phasen für den Körper sein.
Kleine, scheinbar unbedeutende Schlafenszeitgewohnheiten können einen großen Unterschied für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ausmachen.